Osam pravila zdrave prehrane

Nakon analize hiljada novih istraživanja Amerikanci i ostatak svijeta mogu pročitati zaključak 13 uglednih naučnika, ovlaštenih od američkog ministarstva zdravstva, koji tragaju za najnovijim smjernicama zdrave prehrane. Što bismo trebali jesti? Američki naučnici stručnjaci objavili su osam najnovijih smjernica zdrave prehrane:

1. Izbrojite barem jednom koliko kalorija unosite.
Znate li uopće koliko kalorija unosite u svoj organizam? Vjerojatno ne. Znate li koliko je potrebno da održite trenutnu kilažu, a koliko da postanete lakši? Neznanje i nemar također dovode do debljanja.

2. Veći dio vaših obroka trebale bi biti biljke.
Trebali bismo jesti više povrća, mahunarki, voća, žitarica punog zrna, orašastih plodova i sjemenki. Naučite spravljati ukusne biljne obroke.

3. Jedite više ribe.
Ribu i omega-3 koju sadrži, ljudi bi trebali jesti barem dva puta sedmično.

4. Kupujte mliječne proizvode s manjim udjelom masti.
Punomasni mliječni proizvodi imaju visoku koncentraciju zasićenih masti koje su povezane s rizicima za zdravlje uključujući i srčane bolesti. Mliječni proizvodi s niskom razinom masti i dalje su bogati kalcijem, a mogli bi regulirati i povišeni krvni pritisak.

5. Jedite samo umjerene količine nemasnog mesa i jaja.

Prijašnje preporuke koncentrirale su se da umjesto crvenog i masnog mesa jedete krto, no sad se upozorava da i ova alternativa traži strogo kontroliranu umjerenost.

6. Smanjite unos šećera i krutih masti.
Čitajte etikete i smanjite unos hrane koja sadrži dodani šećer i krute masti poput maslaca, a margarin, zbog izuzetno štetnog djelovanja, uopće ne jedite.

7. Smanjite unos soli i rafiniranih žitarica.
Bijeli kruh i tjestenina uz previše soli, krutih masti i šećera nutricionistička su noćna mora.

8. Vježbajte!
Vježbate li barem 2,5 sata sedmično? Ne? Stručnjaci savjetuju umjerenu ili intenzivnu tjelovježbu koja uključuje sve veće mišićne grupe, i to barem 2 puta sedmično.

(TIP/Net.hr)